jak szeroko

[...] z wykorzystaniem bandaży INZERA (5 x 120, 5 x 170 kg, 4 x 220 kg, 4 x 270 kg) DZIEŃ TRENINGOWY 1 Uginanie ramion ze sztangą lub logiem 2-3 serie po 6-12 powt // komentarz: jako rozgrzewka do przerzucania opony, ciężar w granicy 100 kg Przerzucanie opony 400-500 kg 3 serie po 6,8,10 x Wrzucanie kamieni na podest (150-180 kg) 3 serie x 5 powt. [...]

[...] najbardziej całościową. Ta kontuzjowana noga dość wyraźnie rzucała się w oczy i powinno mieć to odzwierciedlenie w notach sędziowskich. Poza tym Branch może i ćwiczy jak dzik, rzuca hantlami i drze się jak poparzony na filmikach, ale naprawdę ma pewne mankamenty sylwetki. Wspomnę chociażby o ramionach- dość krótkich i pozbawionych [...]

[...] / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero +40 min aero Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba skończyły mi się wszystkie zapasy energii %-) Cały dzień chodzę jak bym chciał a nie mógł, spać mi się chce, i nawet amp'd + mocna kawa przed siłką [...]

[...] piszczel, obite kolano i lekkie rysy na lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł jeszcze ból nogi w kontuzjowanym biodrze i pachwinie :-(. Ledwo podnoszę nogę, chodzę jak paralityk i w efekcie wyeliminowałem się z aerobów na minimum kilka dni. Jednym słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze [...]

Amadi%-) no to plie ok, a z nogami szeroko to jak, nie jak plie?\-) i sorry , ale jakaś przytumaniona chodzę ostatnio}:-( Obli - na kogo byłaś zła, jak układałaś ten trening?;-)\-) rano mnie nie bolało nic, w sumie w ogóle się nie mogłam podnieść, ale teraz zaczyna mi wyłazić - nie tylko bokiem;-] i jakie mam zakwasy na dójkach - i się zastanawiam [...]

[...] +2 dropsety Foto/Video http://www.youtube.com/watch?v=a9kXx-gP5IE Komentarz W dipsach ewidentnie muszę popracować nad techniką stabilnością i płynnością ruchów. Dopiero jak się ponagrywa to widać wszystko jak na dłoni ;-). Jak sobie przypomniałem o Waszych radach z nogami z przodu to bujało mnie chyba jeszcze bardziej %-). Ale ogólnie [...]

[...] szklankę kompotu z suszu oraz trzy łyżki makówek, okraszające potreningowe okno anaboliczne %-). Btw. wszedłem z ciekawości na wagę i pokazała 85.6 kg - czyli w sumie tak, jak miało być. Doszedłem do wniosku, że wypadałoby w niedalekiej przyszłości urozmaicić trening klatki i tricepsów o pompki na poręczach, co nierozerwalnie wiąże się z [...]

[...] + kolana. To plus fakt faila z ostatniego treningu sprawiło, że momentalnie siadła mi psycha, pozycja przestała być stabilna i ogólnie chuynia. (Na domiar złego, miałem jakąś niestrawność i, pomimo, że przedtreningowy jadłem 3h przed nim, czułem dosyć mocny dyskomfort w przewodzie pokarmowym). Pierwszy raz od dawna miałem tak, że [...]

[...] sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, tydzien i juz czuje duzą poprawe formy i nawodnienie, a coś dziwne bo myslalem ze dopiero po 2 tyg to sie dzieje. No ale niewazne. Oto trening [...]

25.01.16 Poniedziałek DT Pull1 Rozpoczęcie 11 tygodnia Redukcji Mierzyłem się jak przespałem się po nocy i pas wyszedł w granicy 95-95,5 i waga 84,5 z tym że waga jest raczej zepsuta a co do pasa, niby na miarce stanęło albo mierzyć nie umiem, lecz Lustro i spodnie mówią co innego czyli że spada..magia? nie wiem ważne że jest coraz lepiej ! ;) [...]

[...] wykonania treningu. Zmieniłem plan na push/pull - 11tygodni na FBW byłem, trochę urozmaicenia pasuje mieć. W piątek wrzucę foto podglądowe sylwetki, gdyż sam ciekawy jestem jak to wygląda mimo iż dużych zmian się nie spodziewam bo na razie jak wspominałem badam swoje ciało. Podwyższam kalorykę o 30g węgli w DT (450g) i DNT (300g). Nowy plan [...]

Witam ponownie! Zadowolony i wypoczęty po urlopie, z powakacyjnym nadbagażem }:-(}:-( Niestety przed wyjazdem nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów więc nie mogę porównać jak to wyglądało, jedyne co to podlało mnie wodą w ostatni dzień VLCD, nie wiem dlaczego. Jakie plany na teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie [...]

Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły ;-) Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, [...]

[...] żaden trening to zrobiłem sobie cardio na rowerku stacjonarnym. Pokręciłem 80 minut przed TV, więc czas szybciutko zleciał, zakończone wszystko 0,5h rozciaganiem. No i jak to przystało na cotygodniowy cheat - wjechały dwie czekolady - MILKA Peanaut Caramel 276 gram + 140 gram Magnetica z kremem z orzechów ziemnych :D Musiałem tyle zjeść aby [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 104: WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 15-16% Witam, Tak jak w temacie prosze o poprawe pierwszego mikrocyklu 6tygodniowego ktory bedzie opieral sie w calosci na seriach laczonych. 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi + maszyna [...]

Mam jooż "Spięcia podwoojne to ćwiczenie angażoojące zarówno górną jak i dolną część mięśni brzucha - bardzo skuteczne zwłaszcza jak masz mało czasu na trening, a chcesz robić np. superserie. Kładziesz się na ziemi na plecach. Ręce za głową - łokcie rozstawione szeroko. Nogi złączone i wyprostowane pod kątem 90* w stosunku do tułowia. Palce [...]

Si2 – jak najbardziej! I z nadzieją, że dalej będzie Ale Siwemu chyba nie powinniśmy wybaczać… Jak myślisz? Des – ja w zasadzie nie oglądam telewizji Poruszyliśmy przypadek mojego fejworita No1 z forum, oraz Jego licznych i szeroko znanych osiągnięć w dziedzinie wyciskania. Omówiliśmy oczywiście kilka [...]

Jah, jak bdziesz cwiczył nie regularnie, np co 2 tygodnie to sie tego w zyciu nie nauczysz, najwazniejsza jest systematyka, i jak mowi przysłowie TRENIENG CZYNI MISTRZA!!!! ja ternowałem 3x w tyg po 2h, a do tego zoastawalismy czesto po treningu bez trenera juz i sami sie asekurowalismy itd. kadogan, chodzi o to ze narysowałes szeroko wiec mi sie [...]

[...] ..: Ćwiczenie 5 1 piłka, 1 bramka Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć [...]

[...] to dozwolone), bądz też kombinują z butami na masywnym obcasie (widziałem takie dziwolągi).... czy też wspomnane "krawędziowanie". Jak to się powiada, każdy orze jak może, jednakże moim zdaniem, należy trzymać stopy PŁASKO na pomoście/podłożu, szeroko, podciągnięte pod tyłek, nogi napięte (aż do "lekkiego" bólu/naciągnięcia [...]